Dolor de espalda: 3 ejercicios que pueden ayudar con el tratamiento

3 ejercicios que pueden ayudar con el tratamiento

¿Sufres de dolor de espalda? Por lo tanto, consulte 3 ejercicios que pueden ayudar con el manejo del dolor de espalda. Recuerde, si su dolor persiste, es importante consultar a un médico para comprender si su problema no es más grave y necesita un tratamiento específico, ¿de acuerdo?

El dolor de espalda puede estar asociado con una carga de peso excesiva, incomodidad y, por supuesto, con la postura corporal a lo largo del día. El tipo de colchón también puede afectar la zona lumbar, al igual que el estiramiento correcto.

Entonces, antes de hablar de los 3 ejercicios que pueden ayudar a tratar el dolor de espalda, es necesario comprender y corregir sus causas. ¡Verificar!

Dolor de espalda: ¿que causa?

Muchos factores pueden estar relacionados con el dolor de espalda. Los hábitos simples como el estilo de vida sedentario y el tabaquismo pueden causar el problema. Enfermedades como la depresión, las hernias de disco, la artritis, la osteoartritis (pico de loro), los cálculos renales, etc. también pueden provocar dolor de espalda.

Por lo tanto, si experimenta este síntoma con frecuencia, siempre es importante consultar a un especialista para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado.

En las mujeres, varios otros factores también pueden influir, como las hormonas y la endometriosis.

Por ejemplo, si tiene senos muy grandes, puede sufrir el peso y doblar la columna hacia adelante. Para estos casos existen algunos sujetadores especiales que tienen un efecto de apoyo y pueden prevenir el dolor de espalda. Hay mujeres que optan por una reducción de senos en estos casos.

¿Conoce otros factores que pueden causar dolor de espalda?

  • Postura inadecuada frente a la computadora, especialmente hoy en día cuando muchas personas trabajan desde casa y no tienen una silla o mesa adecuada para trabajar;
  • Noches de insomnio;
  • Realizar actividad física sin la guía de un experto;
  • Estrés;
  • Entre otros.

Sigue leyendo: Mantenimiento de la postura en la oficina en casa.

¿Cuándo consultar a un médico con dolor de espalda?

Consulte a un médico de familia si el dolor de espalda es severo, repentino o está acompañado de otros síntomas. Si el dolor le molesta constantemente, también se recomienda que busque ayuda de un especialista.

3 ejercicios que pueden ayudar con el dolor de espalda

Vea algunos ejercicios que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Recuerde que los casos más graves necesitarán asesoramiento médico y la ayuda de un fisioterapeuta.

Ejercicio 1: extensión de la columna lumbar

Este ejercicio es una excelente opción para ayudar a aliviar el dolor de espalda. Entrena toda la región de la espalda y ayuda a fortalecer los músculos. No apto para mujeres embarazadas.

Cómo hacer …: Acostado de frente. Extiende tus brazos por encima de tu cabeza. Para realizar el ejercicio, debe estirar los brazos y las piernas estirándolos y haciendo un ligero movimiento de estiramiento lumbar. Haz 3 series de 10 movimientos por día.

Ejercicio 2: Alien

Además de la espalda, ejercitar la camilla en el suelo también fortalece los músculos abdominales. Ayuda a corregir posturas y movimientos que pueden realizarse incorrectamente en la vida diaria. La buena noticia es que este ejercicio también ayuda a mantener el equilibrio y la concentración.

Cómo hacer …: Mantenga las rodillas dobladas y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Levante la mano izquierda mientras extiende la pierna derecha hacia atrás. Las extremidades deben estar paralelas al suelo. Mantenga la posición durante 30 segundos, luego cambie de lado durante otros 30 segundos.

Ejercicio 3: estiramientos

Ö El estiramiento aporta una serie de beneficios a nuestro organismo y se recomienda encarecidamente que se eviten las lesiones, y su práctica es fundamental antes de cualquier otra actividad física. Lo que muchos no saben es que se recomienda el estiramiento incluso después de realizar ejercicios físicos, ya que ayuda a relajar y relajar los músculos.

Los estiramientos se recomiendan para todo tipo de personas, desde embarazadas y personas mayores hasta las más sedentarias.

Cómo hacer …: Párese con ambas piernas juntas y rectas. Doble su cuerpo hacia adelante y permanezca en esta posición durante 30 segundos tocando o tratando de tocar sus pies.

¿Cómo te estiras correctamente?

Además del movimiento de estiramiento presentado anteriormente, hay una serie de opciones de estiramiento que puede probar a diario. Porque el estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad muscular y previene los dolores musculares y articulares y ayuda con el tratamiento.

Durante el ejercicio, es normal que los músculos de tu cuerpo se estiren, pero por supuesto siempre dentro de sus límites para no provocar el efecto contrario y provocar una lesión.

Puede comenzar tratando de mantener la misma posición durante 20 a 30 segundos y repetir el movimiento dos veces más, o mantener la posición recta durante un minuto para cada método de estiramiento.

Recuerde: si experimenta dolor u hormigueo, busque ayuda profesional para encontrar el tratamiento más adecuado para su caso.

Ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor de espalda

Estiramiento 1 – estira la pierna

Siéntese en el suelo y doble una pierna hasta que su pie esté cerca de sus partes íntimas. Extienda la otra pierna hacia adelante a lo largo de su cuerpo e intente apoyar la mano en el pie mientras mantiene la rodilla recta. Repite el mismo proceso con la otra pierna.

Sentarse con las piernas rectas y doblar el cuerpo con las manos extendidas también es una buena opción.

Etapa 2 – Tírate al suelo

Junta ambas piernas y mantenlas rectas. Doble su cuerpo hacia adelante y trate de apoyar las palmas de las manos en el suelo sin doblar las rodillas.

Estiramiento 3 – estira el cuello

Incline la cabeza hacia un lado con la ayuda de la mano derecha y fuerce el estiramiento. Repite el mismo proceso para el lado izquierdo.

Estiramiento 4: inclina la cabeza hacia atrás

Incline la cabeza hacia atrás con los hombros rectos y enderece. Repite el mismo proceso inclinando la cabeza hacia adelante.

Estiramiento 5: haz movimientos circulares con la cabeza.

Con las manos en las caderas, haga un giro de 360 ​​° con la cabeza hacia la derecha hasta completar dos giros. Haz lo mismo con el lado opuesto.

¿Te gustaron estos consejos? Déjalo en los comentarios. Para obtener más consejos e información sobre salud, bienestar y cirugía plástica, visite Dr. André Colaneri.

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