Hombre con insomnio

Insomnio: principales causas y como combatirlas

El insomnio es un problema grave que afecta a millones de personas en todo el mundo cada año. Según la Asociación Brasileña del Sueño, uno de cada tres brasileños padece este problema.

El insomnio se caracteriza por dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o despertarse antes de la hora deseada. Puede tener una variedad de causas, desde problemas de salud hasta emocionales.

El insomnio puede tener causas tanto orgánicas como psicológicas. Una de las principales causas es la producción insuficiente de serotonina por parte del organismo y el estrés de problemas cotidianos como: B. una rutina de trabajo muy difícil.

Puede tratarse con remedios recetados por un médico, o hay quienes prefieren el tratamiento con remedios naturales, como tés calmantes como manzanilla, hinojo o toronjil.

El insomnio crónico puede afectar a personas de todas las edades, pero es más común en adultos de entre 21 y 45 años.

¿Tiene insomnio y quiere saber cómo lidiar con él? Esta publicación es para ti, ¡sigue leyendo!

¿Qué causa el insomnio?

Son varios los factores que pueden provocar insomnio, pero los principales tienen que ver con la psicología del individuo, como las expectativas, la preocupación constante, la ansiedad y el estrés.

Además de esto, el insomnio también puede ser causado por dolor en cualquier parte del cuerpo, uso de medicamentos y problemas respiratorios.

Entre las principales causas del insomnio cabe destacar las siguientes:

depresión

La depresión es la “enfermedad del siglo”. Millones de personas son diagnosticadas con la enfermedad todos los días en todo el mundo. Una de las consecuencias de la depresión son los trastornos del sueño.

exceso de cafe

Demasiada cafeína es un problema para el cuerpo. Dado que la cafeína es un estimulante, retrasa el sueño y puede provocar insomnio.

Uso de drogas ilícitas

El uso constante de drogas puede provocar insomnio porque las drogas estimulan el cuerpo.

Uso prolongado de pastillas para dormir

Si bien lo ayudan a conciliar el sueño, el uso prolongado de estos agentes puede tener el efecto opuesto y hacer lo contrario.

No tener una rutina de sueño.

Si te vas a dormir y te despiertas a una hora diferente cada día, el cuerpo no reconoce una rutina y esto puede dificultar el sueño.

Cambios continuos de horario

Por ejemplo, un flujo de trabajo de varios turnos puede provocar insomnio porque el cuerpo no se acostumbra a una rutina.

El insomnio también es un trastorno que puede ser causado por el envejecimiento y enfermedades crónicas como la fibromialgia.

El diagnóstico de insomnio crónico debe ser realizado por un médico especialista y puede tratarse con ciertos medicamentos y técnicas, como la meditación y el yoga.

¿Cómo se combate el insomnio?

Mujer con insomnio

Hay cosas que las personas pueden hacer para combatir el insomnio y mejorar la calidad de sus vidas para ayudarlas a dormir mejor, como:

Tenga horarios regulares para dormir

Crea una rutina y vete a la cama a la misma hora todos los días. Al menos 8 horas de sueño son ideales para que el cuerpo y la mente estén descansados.

evitar dormir durante el día

Las siestas diarias pueden ayudarlo a mantenerse en forma durante el día, pero no deben durar más de 30 minutos. Además, puede afectar significativamente a una buena noche de sueño, ya que el cuerpo está descansado y no necesita dormir por la noche.

haciendo actividades fisicas

La actividad física ayuda al cuerpo a consumir energía y no solo contribuye a su salud, sino que también le ayuda a dormir mejor. Sin embargo, haga ejercicio hasta seis horas antes de acostarse, después de lo cual puede provocar inquietud.

Coma alimentos suaves na jata

Una dieta pesada en la cena puede interrumpir el sueño. Confíe en platos más ligeros con menos carbohidratos, como bocadillos naturales o ensaladas.

no intentes dormir hasta que tengas sueño

Tratar de dormir antes de sentir sueño conduce al insomnio. A la hora de acostarse, su cuerpo y su mente deben estar relajados y su cuerpo listo para este momento. No se acueste a menos que tenga sueño.

mantente alejado de las luces brillantes

Algunas personas tienen la costumbre de jugar con sus teléfonos móviles antes de acostarse. Esto puede activar el cerebro y dificultar que la mente se relaje y duerma, ya que el dispositivo tiene luces que dificultan la producción de melatonina.

evitar tomar café por la noche

La cafeína es un alimento energizante que ayuda al cuerpo a mantenerse despierto y saludable. Beber café por la noche realmente puede interrumpir la hora de acostarse, ya que el cuerpo todavía está despierto y lleno de energía.

Tener un lugar cómodo para dormir.

Los lugares luminosos o ruidosos pueden perturbar el sueño. Por lo tanto, antes de acostarse, asegúrese de que todas las luces del área estén apagadas correctamente y de que el área sea absolutamente silenciosa.

Evite beber bebidas alcohólicas.

Beber bebidas alcohólicas antes de acostarse puede causar inquietud en el cuerpo. Se recomienda que se abstenga de consumir alcohol hasta 6 horas antes de acostarse.

Haz terapia complementaria

La terapia complementaria es excelente para el bienestar individual. Estas terapias se combinan con otra forma y pueden ayudar a mejorar los síntomas de un problema cotidiano, mientras que la terapia con un psicólogo ayuda a trabajar en las causas fundamentales de ese problema. Las terapias complementarias más comunes son la acupuntura, la aromaterapia y la meditación.

La calidad del sueño nocturno es fundamental para que nuestro cuerpo esté adecuadamente preparado para los retos del día a día. El sueño es esencial para que nuestro cuerpo reponga la energía que puede afectar la productividad.

¿Qué hay de usted, tiene dificultad para conciliar el sueño y conciliar el sueño? ¡Deje su comentario!

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