La mejor manera de perder peso
Esta hoja de datos de alimentos está diseñada para ayudar a las personas con sobrepeso u obesas a ganar un peso más saludable. El IMC se usa a menudo como un valor recomendado. Ahora puede calcular su IMC para verificar si este dato dietético es adecuado para usted.
1. Siga una dieta baja en calorías y grasas.
Para perder peso, tienes que crear un déficit de energía. Los estándares actuales recomiendan una pérdida de peso constante y moderada de aproximadamente 1 kg por semana. Las personas generalmente pueden lograr esto al no llegar a las 500 calorías por día. La mayoría de las personas que mantienen estas pocas calorías durante unas pocas semanas deberían perder el 10% de su peso corporal en unos pocos meses, según sus requisitos de pérdida de peso.
Las personas que pierden peso de manera efectiva y mantienen su peso pueden comer de manera compatible con su plan de pérdida de peso original. En otras palabras, no hacen dieta y dieta como otras personas que hacen dieta. En cambio, continuaron comiendo alimentos bajos en calorías y bajos en grasa que les permitieron mantener su pérdida de peso a largo plazo.
2. Mantén un hábito alimentario estable y come varias veces al día.
Además de reducir el consumo de calorías y grasas, regular mejor nutricionista Puede ayudar a las personas a perder y mantener su peso diariamente a medida que sus elecciones de comidas se vuelven normales. La elección constante de comidas también puede mejorar el autocontrol. Reduzca los antojos de alimentos no planificados, desarrolle la autodisciplina y mejore la capacidad de las personas para apegarse a los patrones de alimentación.
Los hábitos alimentarios son difíciles de cuantificar con precisión. Sin embargo, la investigación muestra que aquellos que siguen un patrón de alimentación diario constante pueden ser más delgados que aquellos que siguen un patrón de alimentación irregular. Este hallazgo también está en línea con las recomendaciones para evitar la ingestión accidental para ahorrar calorías.
3. Incluir actividad física.
Uno de los componentes importantes de un buen control del peso es la actividad física. Según recomendaciones recientes de salud pública, las personas deben realizar de 30 a 60 minutos de actividad física todos los días para evitar el exceso de peso y de 60 a 60 minutos de actividad física para evitar el aumento de peso.
La actividad física puede mejorar la composición corporal, reducir el riesgo de varias enfermedades, aumentar el metabolismo y mejorar la actitud mental de un individuo. La actividad física también se ha relacionado con la reducción de la grasa abdominal. Esto es importante porque la obesidad abdominal es un factor de riesgo de diabetes tipo 2, cardiopatía coronaria, hipertensión y varias neoplasias malignas. Por lo tanto, la actividad física diaria es fundamental para el control del peso y la salud en general.
4. Controle su peso con regularidad.
Además de una dieta baja en calorías, el pesaje regular parece ser un aspecto importante del mantenimiento efectivo de la pérdida de peso. El control regular del peso es una responsabilidad y un autocontrol, y el autocontrol constante se asocia con una mejor pérdida de peso.
5. Limite la visualización de televisión.
Para los adultos, el promedio nacional de tiempo de visualización de televisión es de 28 horas a la semana o 4 horas al día. Esto es mucho tiempo dedicado a actividades sedentarias. Además, los expertos en obesidad infantil afirman que existe un vínculo directo entre los problemas de control de peso pediátrico, un IMC más alto y el uso excesivo de la televisión. Al realizar más actividad física en su tiempo libre, puede comenzar a tratar de perder peso y mejorar su físico temprano.
6. Tomar remedios si el peso rebota.
Muchas personas que hacen dieta informan que el control del peso a largo plazo es más complicado que la dieta original para perder peso. Además, los expertos en obesidad señalan que una de las cosas más desafiantes que enfrenta una persona que hace dieta es evitar que las personas recuperen su peso. Muchos programas oficiales de pérdida de peso indican que las personas que hacen dieta normalmente recuperan su peso de 3 a 5 años después de alcanzar sus objetivos.
en conclusión
El control de peso exitoso requiere un compromiso de por vida con opciones dietéticas saludables, actividad física frecuente y control cuidadoso del peso. Estas actividades requieren autocontrol, autodisciplina y elecciones sensatas de estilo de vida. Por muchas de estas razones, la pérdida y el control del peso son difíciles de lograr a lo largo de la vida.
Un mantenedor de peso exitoso en Dynamic Clinic señala que prestar mucha atención a todos los elementos del cambio de comportamiento es fundamental para el control de peso a largo plazo. Las pequeñas cantidades de aumento de peso deben detectarse y corregirse antes de que se vuelvan inmanejables. El pesaje regular y consistente también puede reflejar interés y entusiasmo en los intentos de control de peso.
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