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Cómo bajar de peso de forma rápida y segura

La gente quiere perder peso por una variedad de razones, y muchos están enganchados a las dietas de moda que prometen resultados instantáneos. Si bien existen estrategias para acelerar la pérdida de peso, es importante recordar que perder peso demasiado rápido puede tener el efecto contrario.

Al igual que muchos otros aspectos de la vida, la pérdida de peso segura, efectiva y a largo plazo se trata principalmente del viaje, no de una meta basada en una báscula, con plazos que se acercan rápidamente.Sigue leyendo para conocer los mejores consejos profesionales clinica de adelgazamiento en Acerca de perder peso y no recuperarlo.

necesitas mejor nutricionista para garantizar que se mantenga saludable y obtenga los nutrientes que necesita para obtener resultados más rápido.

Desarrollar estrategias

Ha escuchado el dicho «calorías que entran, calorías que salen», lo que significa que necesita eliminar más calorías de las que quema. Sin embargo, como muchos pueden atestiguar por experiencia personal, no es tan simple.

Su metabolismo, o qué tan eficientemente su cuerpo convierte las calorías en combustible, también es esencial. También es peligroso para ti si eliminas demasiadas calorías. Esto ralentiza tu metabolismo, lo que puede causar que tengas deficiencia de ciertos nutrientes. Puede lograr esto de varias maneras sin reducir drásticamente su consumo de calorías.

Puedes hacer lo siguiente:

reducir el tamaño de la porción

Calcula la cantidad de calorías que quemas en un día normal y reduce. Lea las etiquetas de los alimentos para conocer la ingesta de calorías por porción. Así que tienes menos hambre y beber más agua es crucial.

Para mantener una buena nutrición, independientemente de la técnica que utilice, debe priorizar las comidas que son buenas para usted, como los alimentos de origen vegetal, los productos integrales y las proteínas magras. Consultar con un dietista para desarrollar un plan para cumplir con estos requisitos es una buena opción.

Obtenga responsabilidad y asistencia

Existen muchas aplicaciones para ayudarlo a realizar un seguimiento de sus gastos. Puede usar su teléfono inteligente para realizar un seguimiento de su estrategia porque probablemente lo tenga consigo todo el tiempo. Alternativamente, registre cuándo decide comer.

También puede contratar mejor nutricionista Mantenga un plan de comidas estricto y podrá cumplirlo. costo de la pérdida de peso Con la ayuda de un nutricionista de 100 AED Y aumenta según la cantidad de plan de comidas que necesites.

Descubre qué te motiva a comer.

La comida es combustible en el nivel más básico. Te motiva a hacer las cosas. Sin embargo, solo un pequeño porcentaje de personas come solo para este propósito.

Conocer tus debilidades es el primer paso. ¿Alguna vez ha tenido un momento en su vida cuando estaba estresado, enojado, ansioso o deprimido? Si es así, ¿se recompensa principalmente con comida cuando sucede algo inusual?

Luego, cuando surjan esos sentimientos, trate de identificarlos y planee hacer algo más que comer.

restablecer sus hábitos alimenticios

No tiene que ser vegano, sin gluten o excluir la categoría de dieta de nadie para perder peso. De hecho, si es algo con lo que puede vivir a largo plazo, es más probable que mantenga el peso para siempre.

Sin embargo, es muy recomendable limitar (si no eliminar) las calorías vacías.

El azúcar añadido a la dieta debe mantenerse al mínimo.Estos serán los azúcares que se encuentran en pasteles, postres, bebidas azucaradas y otros alimentos, no los azúcares que se encuentran naturalmente en la fruta. Los alimentos azucarados son altos en calorías pero bajos en nutrientes. Trate de consumir no más del 10% de sus calorías diarias de azúcares añadidos.

Elija los carbohidratos con cuidadoPuedes elegir el tipo que comes y la cantidad de cada uno. Busque productos con un índice glucémico bajo o menos carbohidratos por porción que otros productos. Los granos integrales son más saludables que los granos procesados ​​porque el procesamiento elimina minerales importantes como la fibra, el hierro y las vitaminas B. Pueden reintroducirse como panes «fortificados».

Agrega proteína a tu dietaEs saciante y mantiene tus músculos en buena forma. Hay opciones vegetarianas (como nueces, frijoles y soya), carne, pollo, pescado y lácteos.

Comience a comer grasas de alta calidad.

Pequeñas cantidades de grasa pueden hacerte sentir más satisfecho y con menos hambre cuando estás a dieta. El pescado, las nueces y las semillas y el aceite de girasol son todos los sustitutos preferidos. Estos incluyen grasas no saturadas, especialmente grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas.

comer una dieta rica en fibraEsto se puede lograr comiendo verduras, cereales integrales, frutas y otros alimentos de origen vegetal.

come másSi haces 5-6 comidas al día, puedes evitar el hambre. Puede distribuir las calorías de manera uniforme entre todas las comidas pequeñas, o puede hacer que algunas sean más ricas que otras. Debe planificar sus comidas cuidadosamente, así que no coma más de lo que desea.

¿Qué hay de los reemplazos de comidas? Estos elementos le ayudarán a realizar un seguimiento de las calorías. Son fáciles de usar y eliminan las conjeturas de la dieta. Si deja de usar sustitutos de comidas, tendrá que ajustar sus patrones de alimentación para mantener la pérdida de peso.

Vigila tu bebidaReducir el consumo de calorías líquidas como refrescos, jugos y vino es una manera fácil de perder peso rápidamente. Sustituya las bebidas sin calorías como el agua, el té descafeinado o el café negro. Los refrescos dietéticos pueden ahorrarle calorías en comparación con las bebidas azucaradas.

rápido

Podría pensar que el ayuno es una forma rápida de perder peso. Sin embargo, es mejor tener un plan de comidas que se adapte a su estilo de vida y que pueda cumplir con el tiempo.

El ayuno es diferente para todos. Algunos de estos incluyen evitar cualquier comida. Con ayuno adicional, comes cada dos días. Sin embargo, se ha demostrado que produce efectos dramáticos de pérdida de peso.

Durante los primeros días de ayuno, puede sentirse hambriento e irritable, pero beba mucha agua y tome un multivitamínico diario. Si ayuna, recuerde que deberá ajustar sus hábitos alimenticios una vez que termine el ayuno.

Contrata a un especialista en pérdida de peso

Independientemente del método de pérdida de peso que elija, la mejor manera de perder peso es hacer cambios a largo plazo en el estilo de vida, como comer una dieta balanceada y hacer ejercicio regularmente. Si desea hablar con un nutricionista certificado, comuníquese con un profesional de la salud de Dynamic Clinic si no está seguro de por dónde empezar.Nuestros expertos en pérdida de peso lo ayudarán a establecer hábitos alimenticios seguros para garantizar que alcance su meta. imagen deseada.

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