¿El pájaro temprano o el noctámbulo? Explicación de los cronotipos del sueño

El cronotipo del sueño es la tendencia de su cuerpo a dormir temprano o tarde. Estas tendencias son principalmente genéticas y no se pueden cambiar fácilmente. Sin embargo, puede entrenarse para conciliar el sueño un poco antes o levantarse demasiado temprano con el tiempo. Pero, ¿qué es mejor: dormir temprano, dormir hasta tarde o simplemente quedarse despierto toda la noche?

Explicación de los cronotipos del sueño

Aparte de las predisposiciones genéticas, Cronotipos puede variar según la edad, la ubicación geográfica y los cambios en las horas de luz. Los cronotipos del sueño pueden afectar la temperatura corporal, el apetito y el rendimiento cognitivo.

¿El pájaro temprano o el noctámbulo?

¿Se despierta temprano en la mañana y se acuesta temprano? ¿Eres un noctámbulo al que le encanta quedarse fuera hasta tarde? ¿O te quedas despierto toda la noche algunos días, mientras que otros prefieren acostarte temprano?

El ciclo del sueño

Dos sistemas en el cuerpo controlan el ciclo del sueño:

• El ritmo circadiano que ayuda a regular su ciclo de vigilia-sueño y le indica cuándo sentirse somnoliento.
• Homeostasis del sueño, la cantidad de ganas de dormir acumuladas durante las horas que está despierto

Cómo los cronotipos del sueño afectan la productividad

Ser un madrugador puede ayudarlo a ser más productivo por la mañana, mientras que un noctámbulo puede hacer que se sienta más despierto y productivo a altas horas de la noche. Comprender su cronotipo puede ayudarlo a hacer un buen uso de su tiempo de sueño.

Madrugadores vs noctámbulos

Los estudios demuestran que los madrugadores son más proactivos que los noctámbulos y tienden a ser más responsables. Los noctámbulos, sin embargo, son mejores para pensar fuera de la caja, es decir, para ver los problemas desde diferentes perspectivas.

Los noctámbulos también pueden tener una ventaja a la hora de tomar decisiones, ya que tienden a estar menos influenciados por las emociones. Por otro lado, los madrugadores pueden estar más orientados a los objetivos y ser más disciplinados.

Ya sea que sea un madrugador o un noctámbulo, la calidad de su sueño es importante. Asegúrese de dormir al menos 7 horas ininterrumpidas todos los días. Para hacer esto, aquí hay algunos consejos que cualquiera puede usar.

Evite la cafeína a la hora de acostarse

La cafeína lo mantiene despierto y le dificulta conciliar el sueño. Tenga en cuenta que es posible tomar hasta diez horas para eliminar completamente los efectos de la cafeína de su cuerpo. Evitar la cafeína después de las 3:00 p.m. es una manera fácil de dormir bien por la noche.

Evite las comidas pesadas

Cuando su metabolismo es lento, su cuerpo está en estado de reposo. Una comida copiosa antes de acostarse solo le dificultará conciliar el sueño. Si es posible, evite comer dentro de las 2 horas posteriores a quedarse dormido.

Invierte en un colchón de calidad

Tu cama es el mueble más importante de tu dormitorio. Asegúrese de invertir en un colchón cómodo y de apoyo que se adapte a sus necesidades. https://www.health.com/condition/sleep/best-mattress-in-a-box es un lugar excelente para averiguar qué colchón se adapta mejor a sus necesidades y estilo para dormir. De esta forma podrás descansar bien, despertarte enérgico y de buen humor.

Apagar la luz

Una forma rápida de entrar en modo de suspensión es apagar las luces una hora antes de acostarse. La oscuridad le indica al cuerpo que libere melatonina, lo que provoca somnolencia.

Apague todos los dispositivos electrónicos

Evite mirar las pantallas brillantes durante una hora antes de acostarse, ya que la luz le dirá a su cerebro que todavía es de día. La luz azul de los dispositivos electrónicos retrasa la producción de melatonina y le permite permanecer despierto por más tiempo.

Dormir bien es una parte importante de la vida diaria.

Si sigue estos sencillos consejos, se dormirá más rápido y se despertará renovado, ya sea noctámbulo o madrugador. Recuerde, la clave para dormir mejor por la noche es establecer una rutina para dormir lo suficiente todos los días.

Comprender su cronotipo de sueño y evitarlo puede ayudarlo a mantener un ciclo de sueño saludable. No sufrirás privación de sueño, falta de energía y confusión mental.