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Ejercicios de Kegel después de la cirugía para hombres y mujeres

Los ejercicios del suelo pélvico, comúnmente conocidos como ejercicios de Kegel, se utilizan para fortalecer los músculos que sostienen la pelvis. Nombrados en honor al Dr. Arnold Kegel, el médico que los recomendó por primera vez como una forma de fortalecer los músculos debilitados de la pelvis después del parto, los ejercicios de Kegel se utilizan para fortalecer los músculos de la vejiga, las paredes del recto y la vagina.

Sturti / Getty Images

Objetivo

Los músculos del área pélvica pueden debilitarse por cirugía, enfermedad, obesidad, lesión, parto, envejecimiento, genética y otras causas.

Para los pacientes de cirugía, los ejercicios se pueden hacer para fortalecer los músculos debilitados por un proceso de enfermedad o una incisión quirúrgica. Para las personas que experimentan incontinencia urinaria o fecal, estos ejercicios pueden ayudar a aumentar el control sobre estas funciones corporales.

Las mujeres que experimentan incontinencia después de una cesárea suelen experimentar una mejora significativa con los ejercicios del suelo pélvico. Algunos cirujanos recomiendan ejercicios de Kegel para hombres para mejorar la incontinencia después de la cirugía de próstata.

La incontinencia de esfuerzo, que es la fuga de orina que ocurre durante situaciones de estrés como estornudar, reír o toser, puede mejorar drásticamente.

El prolapso del piso pélvico, una condición en la que el útero, la vejiga o el intestino se hunde hacia la vagina, también puede mejorar con los ejercicios del piso pélvico.

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Algunas investigaciones sugieren que estos ejercicios también pueden mejorar el tono vaginal durante las relaciones sexuales, lo que puede aumentar la sensación, y otras investigaciones recomiendan Kegel como tratamiento para la eyaculación precoz y el tono deficiente de la erección.

La contracción de los músculos del piso pélvico fortalecerá los músculos en el transcurso de algunas semanas o meses. Idealmente, realizará de quince a veinte ejercicios al menos tres o cuatro veces al día. Afortunadamente, para la mayoría de las personas, los ejercicios se pueden hacer en casi cualquier lugar, ya que no será obvio para nadie más que para ti.

Encontrar los músculos del suelo pélvico

Para algunos, la forma más fácil de ubicar los músculos del piso pélvico es intentar detener el chorro de orina a la mitad del flujo. Si puede detener e iniciar el flujo de orina, está utilizando los músculos del suelo pélvico. Para otros, apretar el ano como si estuviera tratando de evitar una evacuación intestinal es una buena manera de encontrar los músculos del piso pélvico.

Contraer los músculos del suelo pélvico

Una vez que haya descubierto cómo tensar los músculos del piso pélvico, los ejercicios se pueden realizar fácilmente. Hasta que se acostumbre a realizar los ejercicios, empiece por vaciar completamente la vejiga. Si experimenta incontinencia fecal, es posible que también desee defecar, según corresponda.

Si no está seguro de poder controlar sus intestinos o vejiga durante los ejercicios, es absolutamente apropiado realizarlos mientras está sentado en el inodoro, como si tuviera la intención de orinar. También puedes realizar los ejercicios en la ducha. Una vez que se logra un mayor control, puede pasar a hacer los ejercicios en otro lugar.

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Acostada boca arriba o sentada en una silla, contraiga los músculos del piso pélvico y mantenga la contracción durante varios segundos. Haga esto de cinco a diez veces para un «conjunto» de ejercicios.

Avanzando

Con el tiempo, sus series deben incluir de quince a veinte contracciones que se mantienen durante diez segundos cada una. Apunta a un mínimo de tres a cuatro series por día para obtener los mejores resultados. Una vez que alcance este nivel, puede comenzar a notar que es más fácil controlar el flujo de orina, o incluso las deposiciones, ya que su piso pélvico se fortalece.

No recomendamos comenzar y detener el flujo de orina como un ejercicio regular, ya que puede aumentar el riesgo de infección de la vejiga.

Para algunos, pueden pasar semanas o incluso meses antes de que se note una mejoría. Es importante continuar haciendo los ejercicios como parte de su rutina diaria, ya que la mejora suele ser gradual. Para la mayoría de los pacientes, la mejoría se nota a los tres meses.

Oportunidades para los ejercicios de Kegel

Algunas personas son muy creativas cuando buscan oportunidades para realizar los ejercicios de Kegel. Una vez que pueda realizar los ejercicios de Kegel sin el riesgo de un episodio de incontinencia, considere las luces rojas, las pausas comerciales en la televisión y las filas de espera como una oportunidad para completar otra serie de contracciones.

Para otros, puede ser necesario configurar una alarma u otro tipo de recordatorio para completar los ejercicios a lo largo del día. Un beneficio adicional de los ejercicios de Kegel es el siguiente: algunas personas experimentaron un mayor placer al realizar los ejercicios durante las relaciones sexuales.

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