¿Como perder grasa del abdomen?

Es difícil encontrar a alguien que no se moleste con un exceso de grasa presente en alguna parte del cuerpo, especialmente cuando se trata del abdomen. La buena noticia es que es posible deshacerse de él. ¡Vea consejos sobre cómo perder grasa abdominal!

Primero, ¿qué es la grasa localizada?

Nuestro organismo funciona de manera programada, al igual que una computadora poderosa. Las llamadas grasas localizadas no son más que reservas de energía.

Dónde y cómo se acumulará esta grasa dependerá de una serie de factores. La genética y el estilo de vida que una persona tiende a llevar son muy importantes. Y hablando de estilo de vida, sigue estos consejos que pueden ayudarte a deshacerte de esa barriga que sobresale.

Invierte en un plato equilibrado y variado

Plato equilibrado y variado

¡Eso mismo! Ese plato colorido que te da energía con solo mirar. Esto se debe a que una alimentación saludable requiere un equilibrio de nutrientes y variedad de alimentos, por lo que vale la pena invertir en verduras y, por supuesto, frutas como postre o meriendas.

Pero puede estar pensando «Wow, comencé una dieta, pero cuando llegó a la escala me di cuenta de que a pesar de mis esfuerzos, no perdí la grasa localizada en el abdomen como me gustaría».

Bueno, un problema común al hacer dieta solo es mejorar la nutrición desde un punto de vista nutricional, pero no disminuir la ingesta calórica. Por lo tanto, siempre busca un profesional.

Disminuya su consumo de sal y azúcar.

La sal es la principal fuente de sodio – mineral que en exceso en el cuerpo aumenta el riesgo de hipertensión y retención de líquidos.

El azúcar, por otro lado, cuando se consume en exceso, se convierte en una acumulación de grasa, especialmente en la región del vientre. Y ya que estamos hablando de eso, ¿qué tal si lo reemplazamos con azúcar morena?

El azúcar moreno conserva vitaminas y minerales que el azúcar refinado no contiene. Esto se debe a que el azúcar «blanco» pierde alrededor del 90% de los nutrientes en el proceso de refinamiento.

Es decir, el reemplazo le agregará mucho más y ciertamente lo ayudará a no consumir calorías innecesarias.

Y recuerde que los alimentos con carbohidratos simples también son ricos en energía, por lo que su consumo debe reducirse. Como los que tienen mucha harina blanca como pan, pasta y pasteles.

Reduce el consumo de grasas saturadas y grasas trans

El consumo de grasas saturadas en exceso está relacionado con el aumento del colesterol malo (LDL), que se deposita en las arterias, lo que aumenta el riesgo de problemas cardíacos y contribuye al aumento de peso, principalmente en el abdomen y los «calzones».

Los alimentos que tienen muchas grasas saturadas (y que debes consumir con moderación) son: carne roja, leche entera, mantequilla y queso.

Las grasas trans son un tipo de grasa formada por un proceso químico (hidrogenación), en el cual los aceites vegetales líquidos se transforman en ácido graso trans, una grasa sólida. Se encuentra en galletas, papas fritas, helados, bocadillos envasados, margarina, entre otros.

No hace nada bueno para su salud: aumenta el colesterol malo y, al mismo tiempo, reduce el bien.

Obs.: Las grasas no saturadas son aquellas que se pueden consumir con mayor frecuencia. Ayudan a reducir el colesterol malo, los triglicéridos (un tipo de grasa que, en niveles altos, puede causar enfermedad coronaria), la presión arterial y ayudan en el proceso de pérdida de peso y, en consecuencia, la pérdida de grasa localizada. Se encuentran en aguacate, aceite de coco, nueces, semillas, aceite de oliva, entre otros.

¡Ejercicios de práctica!

¡Practica ejercicios para perder grasa localizada!

La Organización Mundial de la Salud recomienda practicar al menos 150 minutos de ejercicio físico moderado por semana para que una persona sea considerada activa. Es decir, al practicar una hora de ejercicio durante tres días a la semana (180 minutos), ¡ya ha superado ese objetivo!

No tiene sentido huir: para quemar grasa ubicada en el abdomen y perder peso es importante invertir en ejercicio físico.

Y si las clases de gimnasia no son lo tuyo, las actividades aeróbicas como senderismo, correr y andar en bicicleta al aire libre también son excelentes opciones. ¿Qué tal dar un paseo con tu perro todos los días? ¡Hay muchas opciones para hacer ejercicio!

Cirugía plástica

¿Cómo perder grasa localizada?

La grasa localizada es un problema que molesta a muchas personas, pero necesita ser contextualizada: la grasa localizada ocurre cuando la persona está dentro de un rango de peso considerado normal, pero visualmente, se pueden observar depósitos localizados de grasa. Lo que sucede, en muchos casos, es que incluso con la práctica de ejercicios físicos y una dieta equilibrada, las personas tienen dificultades para conquistar el vientre plano y tonificado durante mucho tiempo soñado.

Por lo tanto, es posible contar con el avance de la medicina, combinado con la tecnología que ha traído más y más opciones para una cirugía plástica segura, moderna y efectiva.

Pero es importante tener en cuenta que las cirugías específicas para eliminar el exceso de grasa acumulada en el abdomen no apuntan a la pérdida de peso, sino a modificar el contorno del cuerpo. Conoce algunas opciones:

Liposuccion

La liposucción es la cirugía realizada para reducir el volumen de grasa corporal en áreas localizadas, brindando al paciente un mejor contorno corporal. Aunque muchos piensan, la liposucción no está diseñada para perder peso, porque el mayor cambio está en la silueta del cuerpo y no en el equilibrio.

Por lo tanto, los mejores resultados se obtienen en la liposucción en la que el paciente tiene grasa localizada.

Lipoescultura

La lipoescultura es una cirugía que remodela el cuerpo, elimina la grasa corporal de algunas áreas y llena otras regiones. Un ejemplo es cuando el paciente elimina la grasa localizada de alguna parte del cuerpo y luego la coloca en las nalgas.

Este procedimiento hace que el contorno del cuerpo sea mucho más hermoso y acentuado. Sin embargo, esta cirugía no está dirigida a la pérdida de peso, sino a la remodelación del cuerpo.

Mini Lipo

Es una liposucción realizada por sector (por partes), con un volumen de liposucción más bajo, generalmente realizado en clínicas u oficinas. La ventaja es que es un procedimiento más pequeño, menos doloroso y con una recuperación más rápida que una lipo en un solo momento. Sin embargo, no tiene la seguridad de una cirugía realizada en un entorno hospitalario.

Liposuccion laser

La grasa se quema por el calor generado por el láser, lo que proporciona menos sangrado, menos traumatismos por eliminación, menos dolor y una mayor retracción de la piel.

Conclusión

Tanto las mujeres como los hombres buscan una silueta más armoniosa. Y como vimos, ¡la cirugía plástica solo está ahí para ayudar con opciones que mejoran el contorno corporal y ayudan a recuperar esa seguridad y autoestima!

Entonces, si sufre de grasa localizada y desea saber más sobre cada uno de los procedimientos más modernos en la medicina actual, siga el blog o programe una cita ahora.

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