8 soluciones nutricionales para problemas de piel y cabello

Uno de los problemas con las soluciones nutricionales hoy en día es que las redes sociales brindan a todos una plataforma pública. Algunos Hombre de influencia recomiendan productos caros porque creen en ellos. Muchos recomiendan opciones costosas porque forman parte de la acción. Otros sugieren opciones más baratas y naturales al mismo tiempo que promocionan los beneficios de varias rutinas y procedimientos para mantener la piel y el cabello saludables. Saber qué consejo seguir puede resultar confuso.

No estamos aquí para decirle cuál es la mejor opción para usted. Esta es una decisión personal que debe tomarse en base a la investigación y la experiencia. Estamos aquí para decirle que una mejor nutrición y hábitos alimenticios saludables harán que sus estrategias de belleza sean más efectivas y sostenibles.

Hoy hemos reunido ocho de los cambios más importantes que puede realizar en su dieta para lograr precisamente eso.

8 cambios en la dieta para una piel y un cabello más saludables

1. Repara tu cabello con vitamina C.

No importa qué tan bien cuides tus rizos, las tensiones regulares de una vida dividirán tus puntas y encresparán los centros. Sus células se degradan cuando se exponen al oxígeno, al igual que el metal se oxida. Esto se conoce como estrés oxidativo. No dañará tu cabello, pero puede empeorar el daño existente.

La vitamina C ayuda a su cuerpo a resistir y recuperarse de infecciones y daños. Es por eso que lo carga para estimular su sistema inmunológico mientras está enfermo. Cuando tienes mucho en tu sistema, tu cabello sufre menos estrés oxidativo y repara ese daño más rápido.

Buenas fuentes de vitamina C son las fresas, los pimientos, las naranjas, las limas, los limones, las coles de Bruselas, las grosellas negras y cualquier jugo elaborado con frutas cítricas.

Nota: su cuerpo no almacena vitamina C como muchos otros nutrientes. Todo lo que necesita es una porción o dos en un día determinado y tal vez un tercio si no le gusta el clima. El exceso de vitamina C simplemente se elimina de su sistema.

2. Reducir las arrugas aumentando el colágeno.

La piel joven es elástica. Conserva su forma, no se arruga y se recupera de las diversas cosas que le agregamos a diario. A medida que envejecemos, nuestra piel pierde su elasticidad, por lo que comienza a arrugarse en lugares donde nuestra piel se arruga mucho, como alrededor de los ojos y comisuras de la boca. Más tarde comienza a hundirse.

Todo esto sucede porque el contenido de colágeno de nuestra piel disminuye a medida que envejecemos. El colágeno es el componente crítico para la elasticidad de la piel. A medida que nuestra piel tiene menos, comienzan a formarse arrugas. Es una parte inevitable del proceso de envejecimiento, y nada de lo que la medicina o la ciencia de la belleza hayan encontrado puede detenerlo por completo.

Sin embargo, puede aumentar el colágeno disponible para su piel comiendo alimentos ricos. Con más colágeno para trabajar, puede ralentizar el proceso de arrugas y suavizar su piel. Te hace lucir más joven por más tiempo.

Buenas fuentes de colágeno son las naranjas, los vegetales de hojas verdes, el té verde, los cítricos, las bayas, los aguacates y la mayoría de las semillas, nueces y legumbres.

Consejo: deje de fumar mientras lo hace. La nicotina solo destruye el colágeno al tacto, razón por la cual muchos fumadores parecen mayores que sus no fumadores. Definitivamente debe dejar de fumar, así que hay otra razón.

3. Afilado para una piel y un cabello más saludables

Una de las mejores maneras de asegurarse de que su piel y cabello se mantengan saludables es mantener su salud en general a través de una mejor dieta. Una forma divertida de hacer esto es aumentar la ingesta de ciertas especias.

Las especias contienen trazas de micronutrientes que su cuerpo necesita. Durante milenios, nuestros antepasados ​​masticaban especias como un suplemento nutricional primitivo, y no hay razón para que no puedas hacer lo mismo mientras cocinas. Use esta excusa para experimentar más en la cocina, probar nuevos alimentos y hacer que su piel y cabello brillen sin profundizar demasiado en los suplementos dietéticos y otros remedios químicos.

También puede encontrar suplementos de condimentos, como cápsulas de gel llenas de una mega dosis de una especia o tés que contienen grandes concentraciones de una hierba. Estos pueden ser tan efectivos como agregar condimentos a la planificación de su menú, pero no son tan divertidos.

Algunas de las mejores especias para la salud son la cúrcuma, el romero, el jengibre, el ajo, el comino, el cacao, la canela, la guindilla y el cardamomo. Puntos de bonificación por obtener la mayoría de sus especias de un jardín de hierbas para que sean orgánicas y usted obtenga el alivio del estrés y la actividad diaria de cuidarlas.

4. Reduzca el consumo de productos lácteos para reducir las imperfecciones

Las espinillas en adultos y las imperfecciones similares pueden ser muy vergonzosas y frustrantes porque no estamos seguros de qué las está causando.

Un culpable común son los productos lácteos. Las lecherías industriales les dan a sus vacas muchas hormonas, lo que hace que sus cuerpos produzcan más leche, por lo que venden más por vaca y aumentan las ganancias. Estas son versiones de las mismas hormonas que te hicieron estallar durante la pubertad, y algunas de ellas llegan a la leche y a ti a través del proceso de producción.

Los productos lácteos no son la única causa posible de imperfecciones, pero a menudo es suficiente en la raíz que vale la pena experimentar con la reducción de los productos lácteos. O prescinda de los productos lácteos durante algunas semanas o obtenga su leche y helado de agricultores locales o productores orgánicos que no usan hormonas. Vea si las imperfecciones se desvanecen.

Si es así, sabe lo que está sucediendo. Si no es así, experimente con otras opciones o hable con un dermatólogo.

5. Consuma proteínas magras para un cabello más saludable

Su cuerpo necesita proteínas para mantener el cabello sano porque su cabello y uñas están hechos de este material.

Una buena carne magra proporciona una dosis sólida de hierro y proteínas, lo que significa que te ayudará a tener un cabello brillante y hermoso. Sin embargo, sea prudente con las opciones de proteínas, ya que muchos tipos de carne tienen riesgos para la salud que superan el brillo.

Concéntrese en el pescado blanco, el tofu, las aves, el lomo de cerdo, el yogur griego y los frijoles para obtener la mayor parte de sus proteínas. Estos ofrecen lo bueno con menos desventajas. Si está buscando darse un capricho, opte por un corte de carne de res alimentada con pasto que tenga una porción saludable de proteínas y hierro. simplemente no exageres.

Consejo: puntos de bonificación por cocinar sus proteínas magras en una sartén de hierro fundido para aumentar el contenido de hierro de los alimentos.

6. Mejora el tono de la piel con ácidos grasos.

Los aceites y grasas adecuados pueden darle a su piel un brillo saludable. Pero la clave está en «los tipos adecuados».

Como sabemos, las grasas malas como la de la hamburguesa con queso de McDonald’s y los aceites nocivos como los de las patatas fritas pueden ser perjudiciales para la salud. Dejan piel y cabello grasos y pueden tener efectos graves en el corazón. Quieres a los buenos.

Los ácidos grasos omega-3 son las mejores grasas y aceites para la piel, el cabello y el corazón. Ayudan a su cuerpo a producir colágeno para mantener ese brillo tan buscado.

Buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 son las nueces, la soja, las espinacas, el salmón, la mantequilla de maní, las ostras, la avena, la caballa, la col rizada, la linaza y la coliflor. También puede obtenerlos cocinando con aceite de canola, hígado de bacalao, linaza y soja para infundir otros alimentos con este elemento saludable.

7. Reducir las ojeras equilibrando el sodio y el potasio.

Todo el mundo tiene esos círculos oscuros debajo de los ojos que algunos llaman «círculos de mapache». A menudo ocurren después de una noche de muy poco sueño, demasiado alcohol o ambos. Estos se desvanecen después de haber descansado un poco.

Cuando tienes ojeras, no importa cuánto duermas, tu cara puede retener agua. El exceso de agua pesa y decolora la piel debajo de los ojos. Puede resultar desagradable e incluso alarmante. Este tipo de retención de agua ocurre cuando el sodio y el potasio están fuera de control.

El sodio estimula a su cuerpo a retener agua, razón por la cual los kits de supervivencia contienen tabletas de sal para ayudar a combatir la deshidratación. El potasio estimula a su cuerpo a liberar más agua. Coma más potasio por un tiempo y vea qué pasa con las bolsas. Si no mejoran, reduzca su ingesta de sodio y aumente su ingesta de potasio.

Buenas fuentes de potasio son las naranjas, mielada, pomelo, melón, plátanos y aguacate. La sal o los alimentos que contienen alimentos salados son la forma más rápida y sencilla de incorporar más sodio a su dieta.

Nota: No utilice complementos alimenticios para esto. Las dosis altas de potasio o sodio pueden afectar su salud circulatoria y solo deben usarse como intervenciones según las indicaciones de un médico. En su lugar, realice cambios en su dieta para que sea seguro ajustar, revisar y refinar sus cantidades.

8. Elija granos integrales para un cabello delicioso

La dieta estadounidense es a menudo alta en carbohidratos, en parte debido a la pirámide alimenticia científicamente imprecisa que sugería porciones mucho más de las que se deben dar al cuerpo humano. Tenía más que ver con el poder de los cabilderos agrícolas que con la verdad sobre la buena nutrición, pero estamos divagando.

Si bien deberíamos tener menos carbohidratos en general, es más importante obtener nuestros carbohidratos de granos integrales en lugar de harina procesada. Esto es bueno por muchas razones, una de las cuales es agregar mejor cuerpo a tu cabello.

Cuando a su cuerpo le crece cabello nuevo, utiliza sílice y zinc como componentes básicos. La falta de ambos puede provocar un adelgazamiento prematuro del cabello. Más de ambos pueden ayudar a restaurar el adelgazamiento del cabello. Los cereales integrales contienen zinc y la fuente de sílice es la vitamina B7.

Si se desafía a usted mismo a deshacerse de sus alimentos con carbohidratos procesados ​​y reemplazar uno al mes con una versión de grano integral el próximo año, estará bien encaminado hacia un cabello delicioso y radiante.

Buenas fuentes de productos integrales son el pan integral, la avena integral, la avena, la quinua, el mijo, el trigo bulgur, el trigo sarraceno y el arroz integral.

Ultima palabra

A medida que realiza estos pequeños cambios en lo que está sucediendo en su cuerpo, también debe considerar hacer algunos cambios importantes. Llevar una dieta equilibrada y nutritiva es una de las mejores, más baratas y más efectivas formas de mejorar su belleza en general. Los cuerpos sanos se ven mejor que los cuerpos no saludables, y una buena nutrición es parte de eso.

Incorpore lo que hablamos hoy, pero hágalo parte de un estilo de vida saludable en general. Su dieta es la base de esa salud, junto con el ejercicio, el manejo del estrés y dormir lo suficiente. Si tiene estas cosas en cuenta, su necesidad de productos de belleza disminuirá. Si no tiene estas cosas, los productos de belleza solo pueden ayudarlo hasta cierto punto.

Gina Perrone es una periodista residente en Nueva York que escribe para blogs y publicaciones de belleza.