Alimentos que te ayudan a perder peso

Sería increíble tener una fórmula milagrosa o un alimento específico que te ayude a adelgazar con calidad y salud, ¿no? Sin embargo, dado que no existe, podemos identificar qué alimentos te ayudan a perder peso para mejorar tu dieta.

La buena noticia es que hay muchos alimentos que aportan sensación de saciedad, ayudan a combatir la retención de líquidos y aceleran el metabolismo. Todos estos factores ayudan con la pérdida de peso, pero siempre es importante recordar que no es solo eso.

Para una pérdida de peso saludable y de calidad, es necesario combinar una dieta equilibrada con ejercicio físico regular. Estar acompañado de un nutricionista también es fundamental.

Dicho esto, podemos continuar con nuestro artículo de hoy. ¡Vea qué alimentos lo ayudan a perder peso e impleméntelos en su dieta!

¿Cómo adelgazar con salud?

Muchas personas sueñan con perder peso y no siempre actúan para lograr ese objetivo. Algunos incluso terminan siendo martirizados por no haber tenido éxito en el pasado y piensan que nunca lo lograrán.

Entonces, el primer paso es pensar en el ahora. Defina sus metas y busque la fuerza de voluntad para lograrlas. Nunca habrá un momento perfecto para iniciar una reeducación dietética. El «segundo comienzo» puede ser hoy y ya no es necesario posponerlo.

Con eso en mente, es posible establecer algunas prioridades en el proceso de pérdida de peso, ¡compruébalo!

Sustituir un alimento por otro

¿Eres de esas personas que no renuncia a los dulces después del almuerzo? ¡Entonces haz sustituciones! En lugar de un brigadeirão, reemplácelo con un trozo de chocolate con 60% de cacao.

Tenemos que reacondicionar nuestra mente para entender que también es buena y trabajar duro en nuestra resistencia. Las golosinas, los fritos y los embutidos siempre estarán ahí, la diferencia es cómo vemos estos alimentos y, de hecho, hay que verlos como dañinos para nuestro organismo cuando se consumen en exceso.

Planifica tus comidas

A menudo optamos por la comida rápida o un plato más calórico debido al ajetreo del día a día. Son platos más rápidos y fáciles y acabamos cayendo en la tentación. Para que esto no suceda, es necesario tener planificación.

Tener fruta en casa para el desayuno, preparar loncheras ricas en verduras, legumbres y proteínas para no correr el riesgo de olvidar o ir en la dirección «más fácil».

Además de estar más saludable, a fin de mes verás cuánto puedes ahorrar en tiempo y dinero con esta planificación.

Ten una rutina regida

¿Se deslizó en la dieta y exageró en una fiesta? ¡Sin problemas! No se castigue por eso. La prohibición siempre conduce a la compulsión y por eso no debes privarte, sino asegurarte de que un brigadier no se convierta en diez, por ejemplo.

Y si se mete en la dieta y se excede, está bien. Vuelve a la rutina cuanto antes y no caigas en la historia de: “Realmente exageré, solo retomaré mañana”. No te sabotees y verás que pueden llegar los resultados.

Tenga una buena noche de sueño

No es solo la dieta adecuada lo que produce la pérdida de peso. Dormir bien por la noche durante unas 7 horas es fundamental para el buen funcionamiento del organismo, incluso para perder peso.

Para ello, evite las comidas pesadas en la cena y evite el contacto con su teléfono inteligente o la televisión antes de irse a dormir.

Prefiere condimentos naturales

Las especias preparadas suelen ser una bomba de sodio que ayuda en la retención de líquidos, dejando nuestro cuerpo más hinchado. Entonces, ¡prefiera condimentar sus platos con especias naturales, como romero, orégano, cúrcuma, pimienta negra y mucho más!

Practica actividades físicas con regularidad

No hay forma de escapar. Para una pérdida de peso saludable es necesario combinar una dieta equilibrada con la práctica regular de actividades físicas y verás cuando se empieza a perder peso en el gimnasio. Si no te gusta el gimnasio, puedes elegir otras actividades, como correr, caminar, bailar, nadar, etc. ¡Lo importante es no quedarse quieto!

Incluso con todas estas acciones, muchas personas siguen teniendo dificultades para adelgazar, especialmente cuando se trata de algunas grasas ubicadas en regiones específicas como los flancos o los brazos.

Es precisamente en estas regiones donde funciona la liposucción. Esta cirugía plástica elimina el exceso de grasa de estas regiones y puede ayudar a aumentar la autoestima de estos pacientes.

Sin embargo, siempre es importante recordar que la lipo no ayuda a la persona a adelgazar, solo remueve el exceso de grasa localizada, es decir, para operar, el paciente ya debe estar en el peso ideal.

Lea mas: Principales preguntas sobre la liposucción

Para ayudar con el proceso de pérdida de peso y lograr el peso ideal para su IMC, ¡vea qué alimentos lo ayudan a perder peso!

¿Qué alimentos te ayudan a perder peso?

Arroz Integral

El arroz integral proporciona fibra y proteínas que ayudan a promover la saciedad. Además, puede ser un gran sustituto del arroz común, ya que tiene un índice glucémico bajo. Aún así, sigue siendo una fuente de carbohidratos y, por lo tanto, debe consumirse con moderación.

Papa dulce

Otro alimento que ayuda a mantener la saciedad de su cuerpo son las batatas. El carbohidrato de la batata llega a nuestro torrente sanguíneo de forma paulatina y lenta, lo que favorece la quema de grasas en nuestro organismo, a diferencia de otras fuentes de carbohidratos.

Aceite de oliva y linaza

Conocidas como grasas «buenas», el aceite de oliva y la linaza son buenos ejemplos de esta grasa saludable, ya que ayudan a reducir los niveles de triglicéridos y aumentan los niveles de colesterol bueno.

Además, estas grasas buenas estimulan la liberación de GLP-1 que también ayuda a mantener la sensación de saciedad.

Té verde

El té verde es una bebida considerada termogénica, que acelera el metabolismo. Esto significa que ayuda al cuerpo a promover la quema de calorías y grasas, especialmente en la región abdominal.

Leer más: ¿Funcionan realmente los tés adelgazantes? ¡Averígualo!

Avena

Los estudios demuestran que la avena puede ayudar en el proceso de adelgazamiento y es una excelente opción para reemplazar la harina blanca, por ejemplo.

La avena es rica en fibra, por lo que debe beber mucha agua para evitar alterar la función intestinal.

Además de estos alimentos, también podemos mencionar: té de jengibre, garbanzos, pimienta y vinagre de sidra de manzana. Lo ideal es que el consumo de alimentos se implemente en tu rutina diaria y no solo consumas estos en particular.

¿Te gustaron estos consejos? ¡Déjalo en los comentarios! Para conocer más consejos sobre como perder peso rápido y fácil sin dietas, información y noticias sobre salud, bienestar y cirugía plástica. Visita nuestra web amiga Nutrición saludable.