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Salud mental: ¿Cómo está la tuya?

Salud mental definición

La salud mental se ha convertido en un tema recurrente en nuestra vida diaria. Y es bueno que actualmente tengamos más espacio para hablar sobre el tema, ya que hace unos años todavía se consideraba un gran tabú.

Después de meses de aislamiento social, preocupación por la salud, la seguridad y la economía, por no hablar de la inestabilidad laboral y otras ansiedades, ahora más que nunca necesitamos hablar de salud mental.

Varios estudios presentan una serie de datos referentes a la salud mental de jóvenes y adultos de los que trataremos más adelante. Son datos realmente preocupantes que hay que tener en cuenta para una mejor calidad de vida, autoestima y bienestar.

Consulte el artículo de hoy “salud mental: ¿Cómo está la suya?” y descubra cuáles son los principales cuidados que puede adoptar en su rutina y, al mismo tiempo, ayudar a sus seres queridos.

¿Por qué es tan importante la salud mental?

El día mundial de la salud mental la Organización Mundial de la Salud (OMS) señaló que el concepto de salud es mucho más completo que la simple ausencia de enfermedad. Afirman que la salud es “un estado completo de bienestar físico, mental y social”.

Nuestra mente es lo que nos mueve. Cuando estamos cansados ​​mentalmente, está claro cuánto nos falta motivación para realizar alguna actividad, ¿no es así? Entonces, además de cuidar nuestro cuerpo, también debemos mirar la salud de nuestra mente.

El último estudio de IBM – Cómo la tecnología y los datos pueden mejorar el acceso a los recursos de salud mental – encontró que más del 10% de la población mundial se ve afectada por problemas mentales (depresión, ansiedad, Burnout, entre otros). Ese número representa alrededor de mil millones de personas.

El problema es que, con la pandemia, el número de casos de depresión se duplicó, según un estudio realizado por la UERJ (Universidad Estatal de Río de Janeiro), ley de salud mental, en alianza con la Universidad de Yale (EE. UU.). La encuesta encontró que, desde el inicio de la pandemia Covid-19, los casos de depresión prácticamente se han duplicado, mientras que los de estrés y ansiedad han aumentado en un 80%.

Por ello, más que nunca es importante practicar el autocuidado y, por supuesto, estar acompañado de psicólogos y psiquiatras. Hoy en día es posible buscar citas online y de forma gratuita, es decir, solo necesitas reservar una hora de tu semana para hablar y contar con la ayuda de especialistas.

Salud mental: ¿Cómo está la tuya?

Practicar el autocuidado es fundamental para garantizar la salud de su cuerpo y mente. Si estás muy estresado por el trabajo o los estudios, tómate un tiempo para hacer lo que te gusta: ver una serie, escuchar una canción, pasear con la mascota, en fin, no renuncies a tu tiempo libre.

Antes de hablar más sobre las prácticas de autocuidado, nos gustaría llamar su atención sobre algunos detalles en particular, como los principales síntomas de la depresión.

Los síntomas más comunes de depresión (la enfermedad) son:

  • Estado de ánimo de “vacío” triste, ansioso o persistente;
  • Sentimientos de desesperanza, dolor o pesimismo;
  • Irritabilidad;
  • Culpabilidad, inutilidad o impotencia;
  • Pérdida de interés o placer en la vida, pasatiempos y actividades;
  • Disminución de energía o fatiga;
  • Muévase o hable más lentamente;
  • Sentirse inquieto o tener problemas para sentarse;
  • Dificultad para concentrarse, recordar o tomar decisiones;
  • Dificultad para dormir, despertarse temprano en la mañana o dormir demasiado;
  • Cambios de apetito y / o peso;
  • Pensamientos de muerte o suicidio, o intentos de suicidio;
  • Dolores, dolores de cabeza, calambres o problemas digestivos sin una causa física clara y / o que no se alivian ni siquiera con tratamiento.

Si nota tres o más síntomas en su vida diaria, busque la ayuda de un profesional lo antes posible, visite un centro de salud mental. Tenga en cuenta estos síntomas también en las personas que lo rodean y asegúrese de acercarse y ofrecer su apoyo. La empatía es fundamental en estos momentos.

Lea mas: Aromaterapia y musicoterapia: alternativas para el bienestar del cuerpo y la mente

Como mejorar la salud mental

El cuidado personal solo funciona si pones las nuevas prácticas en tu vida poco a poco, en el orden que es más importante para ti en este momento.

Además, el cuidado personal está en las pequeñas cosas que usted decide que son importantes para usted. No tiene nada que ver con las exigencias de la moda, con lo que ese colega de trabajo dijo que tienes que hacer, nada que venga del otro.

Aprende a perdonarte a ti mismo

En esa carrera salud mental no se castigue por los errores del pasado. Recuerde: hizo lo mejor que pudo con las herramientas y la información que tenía en ese momento y en esa circunstancia.

Agradecer mas

La mayoría de la gente tiene la costumbre de mirar su vida y quejarse de absolutamente todo. Empiece a agradecer más. Traer ese pensamiento positivo también tiene un impacto positivo en nuestro bienestar emocional.

Aprende a decir no

Muchas personas tienen dificultades para decir “no”. Entonces es hora de empezar a practicar. Si alguna solicitud va a perjudicarlo de alguna manera y gastará toda su energía, entonces sepa el momento para negarla. No tienes que aceptar todo lo que se te impone.

Créame: cuando domine el noble arte de decir “no”, sentirá un inmenso poder dentro de usted. “Lo siento, este plazo es demasiado corto, ¿podemos dejarlo para mañana?”, “No podré jugar ahora, ¿podría ser pronto?” o “No puedo este fin de semana, ¿quién sabe el próximo?”

Respete sus límites y sus deseos, y verá cuánto puede sentirse mejor consigo mismo.

Una cosa a la vez

Concéntrese en una cosa a la vez, para no sentirse abrumado y agotado. Con planificación y organización es posible. El cerebro humano no es multitarea.

Cuando se lo exiges, estás sobrecargando una máquina noble. Úselo de manera más inteligente: haga una cosa a la vez.

Cuidado con el exceso de información

Mantenerse en las noticias durante 12 horas puede resultar agotador. Muchas noticias son negativas y nos impactan de varias formas.

Entonces, tenga un tiempo fijo para seguir las noticias. Quizás por la mañana y luego al final del día. El exceso puede desgastarlo.

Cuida tu cuerpo

Tener una alta autoestima puede ayudar mucho en tu salud mental. Practica actividad física, haz una rutina de cuidado de la piel, come mejor, reserva tiempo para ti y solo para ti.

Además, no deje de lado sus pasatiempos. Haz lo que quieras y verás que tu mente se puede relajar un poco en ese momento. Salud mental mieres.

¿Te gustaron estos consejos? ¡Déjalo en los comentarios! Si quieres saber más sobre calidad de vida y bienestar, o visita Psicosalud.toprevista de psiquiatría y salud mental.

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