Estiramiento: ¿Cuáles son los principales beneficios para la salud?

El estiramiento es una práctica muy recomendable independientemente de si eres deportista, amante del gimnasio o incluso sedentario. Eso es porque mejora la flexibilidad y ayuda a reducir la sobrecarga articular.

Para comprender mejor los beneficios y la mejor manera de practicar el estiramiento, siga leyendo y vea cuánto puede mejorar su disposición a diario.

¿Qué es estiramiento en educación física?

El estiramiento es un ejercicio físico en el que una persona extiende el músculo en su máxima extensión durante un tiempo determinado. Tiene como objetivo ofrecer más elasticidad, flexibilidad y aumentar el rango de movimiento muscular.

Es fundamental para el día a día, especialmente cuando pasas mucho tiempo en la misma posición. Cuando trabajas en la oficina, por ejemplo, es muy importante que de vez en cuando te estires para estimular tus músculos.

Antes de realizar cualquier actividad física, también es fundamental realizar la práctica. Esta sencilla práctica puede prevenir una serie de lesiones musculares.

¿Cuáles son los beneficios del estiramiento?

Tanto si eres un deportista profesional como una persona más sedentaria necesitas saber que es el estiramiento, sabrás que el estiramiento ofrece varios beneficios para quienes quieren mejorar la calidad de vida. Sin embargo, es fundamental que se realice correctamente, preferiblemente con el acompañamiento de un profesional.

De lo contrario, como toda actividad física, existe el riesgo de lesiones musculares como distensiones o lesiones nerviosas.

Vea algunos de los beneficios para la salud de ejercicios de estiramiento:

• Reduce las posibilidades de lesiones musculares con estiramiento sartorio, para prevenir lesiones.
• Ayuda a aliviar la tensión muscular, especialmente en la espalda y el cuello.
• Puede proporcionar bienestar físico y mental, ya que ayuda a aliviar el estrés.
• Ayuda a corregir la postura con un estiramiento pectoral menor.
• Puede ayudar con la coordinación motora.
• Estimula la liberación de serotonina (hormona del bienestar)
• Ayuda a reducir los calambres.
• Puede proporcionar relajación muscular.
• Ayuda a activar la circulación sanguínea.
• Mejora la flexibilidad y la elasticidad.
• ¡Es mucho más!
  

¿Cómo hacer el estiramiento?

Para obtener los mejores resultados, es importante practicar a diario. Se puede hacer por la mañana antes de comenzar el día, así como algunas veces a lo largo de su rutina.

Cada posición se puede realizar entre 15 y 45 segundos. Inhale profundamente por la nariz y exhale lentamente por la boca.

Comience practicando en la región del músculo más grande, como la espalda, los brazos y los muslos. Luego pasa a las manos, los dedos y el cuello.

¿Cuándo no hacer el estiramiento?

Tenga mucho cuidado con los músculos lesionados o con alguna zona más dolorosa. Lo ideal es que se lleve a cabo la recuperación y el seguimiento por parte de un fisioterapeuta para que la situación no empeore.

Tampoco es muy recomendable practicar estiramientos antes del entrenamiento con pesas, ya que esto puede reducir la fuerza de los músculos.

¿Quién puede hacer el estiramiento?

Con la excepción de las personas que mencionamos en el extracto anterior, cualquiera puede realizar ejercicios de estiramiento. Ayuda a prevenir lesiones en los músculos del cuerpo, pueden ayudar con el dolor de espalda, en definitiva, ofrece una serie de beneficios.

Si no tenías la rutina de estiramientos, puedes ver tu flexibilidad un poco más «dura». Para mejorar esta flexibilidad, se deben realizar ejercicios de estiramiento todos los días. Y lo mejor: puedes hacerlo en casa.

Si está en un trabajo remoto, tómese ese descanso del trabajo varias veces durante el día y haga ejercicios de estiramiento.

Recuerda: respeta los límites de tu cuerpo, debes evitar el dolor y las molestias excesivas durante la práctica. Relájese mientras se estira y respire lentamente.

Para conocer todos los tipos de estiramiento (estiramiento dinámico y estiramiento estático), comuníquese con un educador físico.

Nunca es tarde para empezar, lo importante es practicar para aportar más bienestar y calidad de vida a tu día a día. Para quienes gustan de descubrir nuevas actividades, el yoga y la meditación pueden ser buenos aliados.

Con estas prácticas, además de los estiramientos, puedes sacar un tiempo de tu rutina para relajarte y reconectarte contigo mismo. Actualmente existen una serie de videos y aplicaciones realizadas por profesionales para guiarte en la respiración y cómo estirar tu cuerpo.

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